고혈압증상
고혈압은 신체에 상당한 무리를 주지 않는 이상 눈에 띄는 큰 증상이 안보인다. 그렇기 때문에 쉽게 알아차리지 못한다.그래서 더욱 위험한 고혈압은 미리미리 관리하고, 본인의 몸상태를 체크하여 약을 먹고, 관리를 하여야 한다. 고혈압이 있는 사람들 중 이런 증상이 있을 수 있으니 참고하자.
1. 두통뒷통수의 잦은 두통이 있을 수 있다.
2. 어지럼증앉아서 일어나거나 자세를 바꿀때 머리가 어지럽다면 고혈압의 증상일 수 있다.
3. 시력빛이 들어올때 흐릿하거나 시력이 급히 안좋아졌다면 고혈압의 증상일 수 있다.
4. 호흡곤란신체활동이나 운동을 할 때 호흡 곤란이 온다거나, 쉽게 호흡이 진정이 되질 않는다면 의심해 볼 수 있다.
고혈압 예방
고혈압을 예방하기 위해선 큰 것이 필요한게 아니다. 다들 머리로는 알고 있지만 실천이 안되는 것들 뿐이다.
1. 건강한 식단소금, 지방이 과다한 음식섭취를 줄여야 한다. 콜레스테롤이 낮은 식단은 혈압을 낮추는데 도움을 주고, 과일, 야채, 저지방 유제품을섭취하는 것이 도움이 될 수 있다.
2. 운동규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 것에 큰 도움을 준다. 매일 운동을 못할지라도 일주일에 2~3회 정도 유산소 운동을 하자.급하게 뛰는 것보다. 조금 빠르게 걷는 것이 더욱 효과적일 수 있다.
3. 금연 및 금주흡연은 혈압을 높이는 원인 중 높은 부분을 차지하며, 심장병 위험이 있으니 금연하길 권장한다. 그리고 알코올은 적당히 마시는 것을 추천한다. 많이 마시면 혈압이 오르고, 호흡도 빨리지기 때문에 고혈압 위험이 있는 사람들은 멀리하는 것이 좋다.
4. 스트레스가장 중요하다고 생각하는 것이 스트레스 관리이다. 사실 회사나 가정 및 인간관계에서 스트레스를 안받을 수 없다.하지만 스트레스를 받고 제대로 풀 줄 안다면 고혈압을 관리하는데 아주 좋을 것이다.스트레스의 좋은 명상, 요가 또는 산책 등이 있다. 자신만의 좋아하는 것을 하며 스트레스를 푸는 것을 추천한다.아무런 생각 없이 좋아하는 음악을 듣고, 출근 전 일찍 기상하여 새벽바람을 맞으며,산책을 하면 하루가 더 활기차지는 것을 느낄 것이다.
고혈압 좋은 음식 및 영양제
좋은 음식들은 많이 있지만 그 중 제대로 밝혀진 음식에 대해 나열하겠다.
1. 채소시금치나, 케일 잎이 많은 채소는 혈압을 낮추는 칼륨이 많아 좋다고 알려져있다.
2. 베리류스트로베리, 블루베리 등 이와 같은 베리류는 혈압을 낮추는 플라보노이드 함량이 높다고 알려져 있다.
3. 마늘한국인의 가장 친근한 음식인 마늘, 이 마늘은 혈관을 이완시키는데 도움을 주며, 일산화질소의 생산을 증가시키며혈압을 낮추는데 도움을 준다고 알려져있다.
4. 오메가3, 마그네슘오메가3의 지방산은 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있으며, 마그네슘은 혈관 이완 혈압을 낮추고, 마그네슘이 많은 견과류곡물을 자주 섭취해주는 것이 좋다.
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